骨骼的形成和吸收是一个微妙的平衡，它与肌肉造成的拉力刺激关系密切。缺乏拉力刺激时，这一平衡被打破，骨吸收速度远远高于形成速度，导致骨质减少。 骨质疏松早已不是什么新鲜词儿，大家都知道缺钙的人和老年人容易被这种疾病找上门。但是您知道吗？长期缺乏活动会使骨骼中的矿物质慢慢流失，最终也可能导致骨质疏松。 骨质流失有多快 老年人缺乏活动时，骨质几乎立刻开始流失，并在接下来的4个月里继续以较快的速度流失。 1个月：腰椎骨质丢失约8%-20%。 3个月：脚后跟的骨质丢失约11%-40%。 4个月：脊椎和腿骨骨质发生明显流失。 骨质流失大约10个月后才会停止，而这时骨骼已经变得十分脆弱了。 长期卧床可以导致全身的骨质流失，但并不是只有卧床人群有骨质疏松的风险，骨折后不能活动的肢体也会很快出现骨质流失。同样的，长期不活动的人也会出现骨质疏松，只不过速度相对来说慢一些。 为什么会懒出骨质疏松 血供不足： 人体的所有器官组织都依靠血液提供营养，骨骼同样依赖血液中的养分。缺少活动的人群血液流动缓慢，当营养不能得到及时补充时，骨骼将难以维持它的硬度。 吸收加快： 骨骼的形成和吸收是一个微妙的平衡，它与肌肉造成的拉力刺激关系密切。缺乏拉力刺激时，这一平衡被打破，骨吸收速度远远高于形成速度，导致骨质减少。 补钙效果差： 缺乏活动时，骨质疏松与钙质的缺乏没有直接联系，因此单纯补钙效果并不明显。 简单可行的锻炼方案 以下方案可以有效的锻炼骨骼，延缓骨质流失，但并不代替医生制定的治疗方案。 1.每天下午3点后出去晒晒太阳，散散步，20-30分钟就足够了。 2.把手按在墙上，轻轻用力推墙。 3.如果可以承受，在手或脚上绑较轻的沙袋，抬起手臂或者抬腿。 4.对于瘫痪或者活动能力下降的患者，可以请家人帮忙活动、按摩肢体。 5.腿脚不便者如果不能使用助步器自行活动，最好尝试在床边扶着床站立、移动，而不要尝试在他人搀扶下行走。
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