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你知道要怎么能增加骨密度吗?
来源:超声诊断仪 关键词:超声诊断仪 时间:2021-11-24 浏览次数:615次

骨质疏松几乎是每个人都会遇到的问题,随着年龄增长,骨质流失的越来越快,而且肌肉量的下降也同时会造成骨头受力增加,让骨质疏松的机会、程度都更高。

       世界卫生组织(WHO)定义,将骨质疏松分为4个等级,针对50岁以上的人以30岁健康成年人的骨质密度作为标准,计算出比较值“T评分”。如果T评分是0,表示骨质密度是健康人的平均值,如果是-1~-2.5之间,就表示已经有骨质流失的问题。 如果超过-2.5,就可以确认已经是骨质疏松。

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·         0:正常

·         -1:还算正常,但可能开始需要注意骨质

·         -1~-2.5:已经有骨质流失的问题

·         -2.5以上:骨质疏松

      WHO也提醒,骨质疏松每下降一个标准差,骨折的风险就增加3倍,而且骨质流失是没有办法补回来的,如果标准下降到超过-2.5,也代表自己的骨质只剩下不到2/3,骨折的风险也提升到正常人的9倍;如果同时又发生过多次跟骨质疏松相关的骨折,那就可以算是“严重的”骨质疏松症。

      但如果还不到50岁去做了检查,出现负值并不代表骨质开始流失,只能说“骨头密度不如一般人”,可能是先天、后天造成,但就要开始注意保养自己的“骨头”,记得补钙跟维生素D、而且尽量避免熬夜。

       在预防和增加骨质疏松上,补充钙质和维生素 D 是众人皆知不可缺少的营养素,而女性在更年期后因为雌激素减少的缘故,导致无法保存骨质,所以要预防 50 岁后出现骨质疏松,在营养方面就需要兼顾钙、蛋白质、维生素 C D、镁、雌激素等的补充:

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1、富含钙和维生素D的平衡饮食

  钙很重要,维生素D有助于钙的吸收利用,所以两者都要有。

  一般来讲,绝经前的妇女和70岁前的男性每天需要1000-1200毫克的钙,绝经后的妇女和70岁以上的男性每天需要1200-1500毫克的钙。

  建议每天摄入8001000IU的维生素D。食物中最好的维生素D的来源:鸡蛋,鱼类和强化奶。

  我们的身体自己会生产维生素D,但是需要阳光和皮肤的参与。所以,没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上)。在北方的冬天,日照少,很多女性维生素D偏低。可以测测血液中维生素D的水平,需要时及时补充。


      2、经常锻炼

  每周至少三到四次,每次30分钟的负重运动:步行,慢跑,负重训练等。游泳是对心肺功能很好的,但是对预防骨质疏松没有帮助。


  3、戒烟,控制饮酒

  吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟,控制饮酒 ”,这两点怎么强调都不过分,骨质疏松之外,很多其它疾病,心脏病,各种癌症都跟吸烟和过度饮酒有关。


  4、骨质疏松的治疗

  治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物,钙补充剂和维生素D,负重运动计划,必要时还包括药物治疗。

  根据你的骨质疏松的严重程度,性别,已知的药物副作用和你个人的其它健康状况,你的医生会帮你选择合适的药物。

      而我们在过了35岁之后,骨质每年会流失1%,原本紧密的骨头会慢慢变得松散,最后在某一天“啪”一声的断掉。而单纯吃钙质,是没办法让钙质真的补到骨质的,还必须通过适当的运动,才有办法让骨质慢慢长回来。

  您是否有骨质疏松症,不能仅凭一些症状来判断,还是需要科学的检测方法。骨密度仪就是筛查测试骨密度状况的仪器,能筛查检测是否患有骨质疏松,然后才能更具针对性的防治骨质疏松。