骨密度仪

骨质健康小常识：生活中我们如何预防骨质疏松的发生？

说起骨质疏松很多人都会有这种状况出现，骨质疏松症，也就是我们常说的骨质疏松，它的一大特点是初期通常没有明显的症状，因而被人们称为“静悄悄的流行病”。

但是随着病情的发展，骨量不断丢失，患者就会出现腰背疼痛，身高变矮或驼背，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。骨质疏松性骨折危害巨大，致残致死率高，给患者家庭和社会造成沉重负担。数据显示，骨质疏松现已成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

骨密度仪是一种可以测量骨骼密度的医疗设备，它可以帮助医生了解一个人的骨骼状况，从而进行有效的预防和治疗。骨密度仪对于保健有很多帮助，主要体现在以下几个方面：

第一，帮助早期发现骨质疏松症。骨密度仪可以检测一个人的骨骼密度，及时发现骨质疏松症的早期征兆，从而进行及早干预和治疗。骨质疏松症是一种常见的慢性骨骼疾病，易导致骨折等并发症，而骨密度仪的使用可以有效降低骨折的风险。

第二，评估骨骼健康状况。骨密度仪可以测量骨骼密度，并根据测量结果评估一个人的骨骼健康状况。通过了解自己的骨密度情况，可以采取相应的措施来预防和延缓骨质疏松症的发展，保持骨骼健康。

第三，指导饮食和运动。通过骨密度仪检测得到的结果，可以帮助医生为个体制定合理的饮食和运动计划。例如，在饮食方面，可以增加摄入富含钙质的食物，有助于保护骨骼健康；在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，增强骨骼力量。

第四，监测骨密度变化。通过定期进行骨密度检测，可以监测个体骨密度的变化情况。如果发现骨密度在持续下降，可以及时调整治疗方案，避免骨质疏松症的进一步发展。

如何有效防治骨质疏松

那么，大家应该如何防治骨质疏松呢？

均衡膳食: 建议日常多吃一些高钙、低盐和适量蛋白质的食物，推荐每天摄入300毫升牛奶。喝骨头汤并不能够有效补钙，因为钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体吸收，而骨头里的钙大部分不溶或难溶于水。牛奶含钙量高，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，所以喝骨头汤不如喝牛奶。

常晒太阳：建议在阳光下晒15～30 分钟，每周两次，这样可以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需避免强烈阳光照射。

适量运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼。运动可提高身体敏捷性，减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。运动项目包括力量训练、健步走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等。运动应循序渐进、持之以恒。

戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

充足的钙可以减缓骨丢失，维护骨健康。成人每日钙推荐摄入量为800mg ，50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200 mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可遵医嘱服用钙剂补充。钙剂中碳酸钙含钙量高，吸收率高，易溶于胃酸。补充钙剂需适量，补充太多可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

总的来说，骨密度仪适合需要关注骨骼健康的人群，通过及时准确的测量结果，可以更好地指导个体化的预防和治疗措施，减少骨骼相关疾病的发生和发展。所以，建议以上人群定期进行骨密度检测，提前预防骨骼健康问题的发生。